Китайский энергетический массаж и точечный массаж: руководство по самоуходу

Большинство процедур ТКМ проводится в клинике практикующего специалиста. Но китайский энергетический массаж и самостоятельный точечный массаж также предназначены для домашнего использования — практические ежедневные инструменты, которые может освоить каждый. Это руководство обучает основам самоухода на основе меридианов: базовую схему, основные точки, простые техники и способы создания распорядка, который действительно работает.

Почему стоит освоить самоуход с работой на меридианах

Клинический массаж ТКМ дает лучшие результаты — но вы не можете видеть своего практикующего врача ежедневно. Самоуход заполняет этот пробел:

• Продлите пользу от профессиональных сеансов
• Управляйте незначительными симптомами до их усугубления
• Развивайте осознание своего тела и чувствительность к ци
• Снизьте стресс-связанное напряжение в повседневной жизни
• Поддерживайте энергию и восстановление в периоды активности

Уделите 10-15 минут ежедневно, и вы заметите изменения в течение 2-4 недель.

Двенадцать основных меридианов — простая схема

Вам не нужно запоминать 365 акупунктурных точек. Понимания общих путей 12 основных меридианов достаточно.

Меридианы рук

Три проходят от груди к кончикам пальцев; три проходят от кончиков пальцев к голове. Релевантно для: дыхания, функции сердца, пищеварения, силы верхней части тела.

Меридианы ног

Три проходят от ступней к груди; три проходят от головы к ступням. Релевантно для: пищеварения, функции почек, циркуляции, боли в нижней части тела.

Управляющий сосуд и сосуд Зачатия

Идут вдоль средней линии спины и переда. Релевантно для: здоровья позвоночника, гормонального баланса.

Основные акупунктурные точки для самоухода

Изучите эти 10 точек. Они охватывают большинство повседневных проблем:

1. Хэгу (LI-4) — универсальная точка

Локализация: Перепонка между большим и указательным пальцами, на тыльной стороне кисти.
Применение: Головные боли, зубная боль, напряжение в шее, стресс. Самая универсальная точка для китайского точечного массажа.
Осторожность: Избегайте во время беременности.

2. Нэйгуань (PC-6) — точка против тошноты

Локализация: Внутренняя сторона предплечья, на три пальца выше складки запястья.
Применение: Тошнота, тревога, бессонница, сердцебиение.

3. Цзусаньли (ST-36) — точка долголетия

Локализация: Ниже коленной чашечки, на четыре пальца вниз, на один палец шириной латеральнее большеберцовой кости.
Применение: Пищеварение, усталость, общая энергия, иммунитет.

4. Саньинь цзяо (SP-6) — точка женского здоровья

Локализация: Внутренняя сторона икры, на четыре пальца выше внутренней лодыжки.
Применение: Менструальные проблемы, бессонница, пищеварение, урогенитальные проблемы.
Осторожность: Избегайте во время беременности.

5. Иньтан — точка третьего глаза

Локализация: Посредине между бровями.
Применение: Стресс, тревога, бессонница, лобные головные боли, проблемы с пазухами носа.

6. Байхуэй (GV-20) — точка макушки

Локализация: Верхняя часть головы, в центре.
Применение: Ясность ума, усталость, головокружение, общий подъем ци.

7. Фэнчи (GB-20) — точка облегчения шеи

Локализация: Основание черепа, в углублениях по обе стороны от позвоночника.
Применение: Головные боли от напряжения, жесткость шеи, напряжение глаз, начало простуды.

8. Шэньмэнь (HT-7) — точка сна

Локализация: Внутренняя сторона складки запястья, на одной линии с мизинцем.
Применение: Бессонница, тревога, сердцебиение, эмоциональное успокоение.

9. Тайчун (LR-3) — точка печени

Локализация: Верхняя часть стопы, в углублении между большим пальцем и вторым пальцем.
Применение: Головные боли, раздражительность, менструальные проблемы, проблемы с глазами, стресс.

10. Юнцюань (KI-1) — точка почек

Локализация: Центр подошвы стопы, примерно на треть пути вниз от основания пальцев ног.
Применение: Усталость, бессонница, головокружение, гипертензия, заземление.

Основные техники самомассажа

Точечное давление (для точечного массажа)

Применяйте твердое равномерное давление большим пальцем, указательным пальцем или костяшкой пальца в течение 30-90 секунд на каждую точку.

Круговое давление

Надавливайте и двигайте маленькими кругами на точке в течение 1-2 минут.

Поглаживание по меридианам

Плавные поглаживающие движения вдоль направления потока меридиана. Повторите 5-10 раз для каждого меридиана.

Разминание живота

Лежа на спине. Теплыми руками мягко разминайте живот круговыми движениями по часовой стрелке в течение 3-5 минут.

Согревающее растирание

Потрите руки до тепла. Положите их на нижнюю часть спины над почками. Держите 1-2 минуты. Используйте согревающее воздействие в стиле ТКМ тюина массажа перед более глубокой работой.

Ежедневный распорядок

Десять минут, два раза в день:

Утро (5 минут)

• Разотрите ладони до тепла, проведите по лицу 10 раз
• Надавливайте на Байхуэй (вершина головы) в течение 1 минуты
• Надавливайте на Иньтан (между бровями) в течение 1 минуты
• Поглаживайте меридианы рук вниз, 5 раз для каждой руки
• Надавливайте на Цзусаньли (нога, ниже коленей) в течение 1 минуты с каждой стороны

Вечер (5 минут)

• Надавливайте на Шэньмэнь (запястье) в течение 1 минуты с каждой стороны
• Надавливайте на Юнцюань (подошвы ног) в течение 1 минуты с каждой стороны
• Мягкое разминание живота, 2 минуты
• Вращение шеей с давлением на Фэнчи

Этот простой китайский оздоровительный массаж охватывает основные группы меридианов и первичные точки для ежедневного поддержания.

Целевой самоуход для общих проблем

Головная боль

Надавливайте на Хэгу в течение 1-2 минут с каждой стороны. Затем Фэнчи, затем Тайчун. Завершите мягкими круговыми движениями на висках.

Бессонница

Надавливайте на Шэньмэнь в течение 2 минут с каждой стороны. Затем Иньтан, затем Юнцюань. Выполняйте перед сном.

Тошнота / укачивание

Твердо надавливайте на Нэйгуань. Держите 1-3 минуты.

Стресс и тревога

Глубокое дыхание с чередующимся давлением на Хэгу, Тайчун и Шэньмэнь.

Усталость

Цзусаньли в течение 2 минут с каждой стороны. Юнцюань в течение 1 минуты с каждой стороны. Растирание нижней части спины в течение 2 минут.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПАКЕТ

Комплексное обследование здоровья в Китае Больницы 3A категории · Пекин, Шанхай, Гуанчжоу, Шэньчжэнь Полное обследование здоровья в лучших больницах 3-го уровня Китая. 30+ тестов, отчеты на английском языке, двуязычный координатор. От $399 · На 60-80% дешевле, чем частная медицина на Западе Исследуйте этот пакет →

Инструменты, которые помогают

• Инструменты Гуа ша: Гладкие камни или керамические скребки для скольжения кожи вдоль меридианов
• Коврики для точечного массажа: Лежите на коврах с шипами для стимуляции меридианов спины (10-20 минут)
• Массажные палочки или ролики: Для работы с меридианами ног и рук
• Семена для уха: Крошечные пластыри с семенами на точках ушной акупунктуры
• Грелки или палочки мокса: Для согревания отдельных акупунктурных точек

Когда самоухода недостаточно

Самоуход дополняет, но не заменяет профессиональное лечение. Обратитесь к практикующему врачу, если симптомы сохраняются более 2-3 недель, боль становится острой, появляются новые симптомы или у вас есть серьезные основные заболевания.

Часто задаваемые вопросы

Может ли самостоятельный точечный массаж заменить посещение практикующего врача?

Для незначительных ежедневных проблем, да. Для хронических состояний, нет — профессиональный массаж ТКМ и иглоукалывание достигают глубины, которую самоуход не может.

Как сильно надо надавливать?

Умеренно твердо — давление должно быть заметно, но не резко болезненно.

Есть ли опасности при самомассаже?

Мало, если это делается с умеренным давлением. Избегайте сильного давления на горло, над органами, во время беременности на определенные точки, над поврежденной тканью или на поврежденную кожу.

Сколько времени пройдет до того, как я замету результаты?

При острых напряжениях или стрессе часто сразу же. При хронических проблемах 2-4 недели ежедневной практики.

Дополнительное чтение

• Что такое традиционная китайская медицина?
• Китайская медицина и западная медицина
• Руководство традиционного китайского травника
• Китайские травы 101: руководство по распространенным травам

Профессиональная подготовка и консультация

Обучение самоуходу улучшается с помощью одного-двух сеансов с квалифицированным практикующим врачом ТКМ. Свяжитесь с нами чтобы спланировать комплексный визит ТКМ в Китай.

ГОТОВЫ ЗАБРОНИРОВАТЬ?

Комплексное обследование здоровья в Китае Больницы 3A категории · Пекин, Шанхай, Гуанчжоу, Шэньчжэнь Полное обследование здоровья в лучших больницах 3-го уровня Китая. 30+ тестов, отчеты на английском языке, двуязычный координатор. От $399 · На 60-80% дешевле, чем частная медицина на Западе Забронировать от $399 →